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体幹トレーニングPart2

2014-11-19

どーも!!

愛媛マラソンに向けて練習を頑張っているフジケンです(^o^)/

 

最近練習不足気味だったので

この週末はホリホリ先生に負けないように

いつもより走りました(^.^)

土曜日に5km、日曜日に20km

さすがに翌日は筋肉痛が・・・笑

 

ホリホリ先生といつもお互いどれぐらい走ったか聞いたりしていますが、

今のところ二人で大会に出たり、走ったりしたことありません^^;

なのに何故かお互い意識してトレーニングしています笑

 

では、今日の本題に入りたいと思います。

今日は前回の続きで体幹トレーニングのメニューを少しだけ紹介します。

今回紹介するのは四つん這いで行なうトレーニングです。

腰痛になりやすい方にオススメです!(^^)!

では、説明していきます。

 

まず、四つん這いになり

右手と左足を床と平行になるように挙げます。

この時、肘や膝はしっかり伸ばしましょう。

出来たら、頭から背骨にかけても真っ直ぐになるようにしましょう。

これを意識しながら腰が反り過ぎない腹筋にも力を入れておきましょう。

この状態で20秒~30秒キープします。

次に反対の手足を挙げて行い、

これを1セットとして、3セットします。

まずは、これぐらいから目標にしてみて下さい(^^♪

 

慣れてきたら、キープする秒数を増やしたり、セット数を増やしてみて下さい(^o^)

また、負荷をさらにかけるやり方や

身体の動きを入れながら行なう方法もあります。

気になる方は治療に来た際にフジケンに聞いて下さい(^^)v

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